一、行程概览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：漳浦→厦门/福州→成都/重庆→拉萨→漳浦
交通方案对比：
- 方案A：飞机进藏（推荐初访者）
1. 漳浦乘动车至厦门高崎机场（约1.5小时）
2. 飞往成都/重庆中转（建议停留1天适应海拔变化）
3. 转机飞往拉萨贡嘎机场（选左侧靠窗座位可俯瞰雪山） - 方案B：火车进藏（适合深度适应高原）
1. 漳浦动车至厦门北站，转高铁至西安/西宁（约10小时）
2. 从西宁换乘Z9815次青藏铁路列车（卧铺建议选下铺）
3. 沿途经格尔木、可可西里，全程约21小时抵拉萨
二、行程详细安排
第一阶段：进藏适应期（第1-3天）
- Day1：抵达拉萨后立即入住供氧酒店（建议选择八廓街附近），当天禁止洗澡，缓慢步行适应，晚餐食用清淡藏面
- Day2：上午参观布达拉宫广场（预约次日门票），下午游览大昭寺转经道，晚间观看《文成公主》实景剧（注意保暖）
- Day3：全天游览布达拉宫（限时1小时参观）+西藏博物馆，傍晚前往宗角禄康公园拍摄倒影
第二阶段：核心景区游览（第4-8天）
- Day4：包车前往纳木错（单程约4小时），途经那根拉山口（5190米），夜宿扎西半岛观星
- Day5：清晨观赏纳木错日出后返回拉萨，途中体验羊八井地热温泉
- Day6：东线前往甘丹寺或桑耶寺（需办理边防证），感受藏传佛教文化
- Day7：西线至羊卓雍措（羊湖）环湖游览，在浪卡子县品尝牦牛肉火锅
- Day8：八廓街深度体验：制作唐卡、购买松茸特产、在光明茶馆喝甜茶
第三阶段：返程准备（第9-10天）
- Day9：自由活动（推荐色拉寺辩经或扎基寺求财），下午办理返程手续
- Day10：根据身体状况选择飞机或火车返程，建议在成都停留休整
三、关键注意事项
高原适应要点：
- 出发前15天停止剧烈运动，服用红景天胶囊
- 必备物品：血氧仪、葡萄糖口服液、防晒霜（SPF50+）
- 在藏期间每日饮水量不少于2升，避免饮酒
文化禁忌：
- 转经需顺时针方向行进
- 寺庙内禁止手指佛像，门槛不可踩踏
- 拍摄朝圣者前应先微笑示意
四、实用信息汇总
| 项目 | 推荐选择 | 预算参考 |
|---|---|---|
| 住宿 | 拉萨宇拓路藏式客栈（供氧房） | 300-500元/晚 |
| 餐饮 | 娜玛瑟德餐厅（尼泊尔餐）、旬食藏地时令定食 | 人均60-100元 |
| 交通 | 拉萨市内滴滴打车，周边游选择正规旅行社包车 | 包车800-1200元/天 |
| 门票 | 布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元）需提前预约 | 景区总花费约800元 |
最佳旅行季节：5月初或9月末，避开雨季和极寒期
应急联系：拉萨市人民医院高原病科（0891-6332462）
这片离天空最近的净土，需要带着敬畏之心走近。愿你的旅途如格桑花般绽放，扎西德勒。